A ABORDAGEM DA GRAMMER À ERGONOMIA - ENTREVISTA COM FLORIAN SCHNEIDER

"Como regra básica, estar sentado, sobretudo por longos períodos, não é bom para o sistema musculoesquelético. Afinal de contas, do ponto de vista evolucionário, somos corredores preparados para passar o dia inteiro em movimento. Além disso, cada pessoa tem uma constituição diferente e tem necessidades de conforto individuais no que toca a estar sentado. Assim, não existe uma postura de sentar “ideal”. Mas existem recomendações para posturas ergonomicamente favoráveis ao sentar. Em primeiro lugar, o papel principal é desempenhado pelo próprio assento. Este proporciona o melhor apoio possível ao corpo, por meio de um design ergonómico, uma vasta gama de opções de ajuste, sistemas de suspensão eficazes e amortecimento de vibrações. 

A seguinte sequência é recomendada para garantir um ajuste ótimo do assento:  

• Deslize as costas e nádegas contra as costas do assento. 
• Selecione a posição longitudinal do assento para garantir a distância correta aos pedais, volante e alavancas de controlo. Idealmente, as pernas não deverão estar totalmente esticadas para operar os pedais 
• Ajuste a suspensão em função do seu peso corporal 
• Configure a altura do assento para garantir uma visão perfeita dos instrumentos e do ambiente em torno do veículo 
• Ajuste a inclinação do assento/almofada de acordo com as suas preferências pessoais 
• Ajuste a inclinação das costas do banco conforme as suas preferências individuais (recomenda-se um ângulo de inclinação de aproximadamente 10° para a vertical e de 100° para as coxas)
• Ajuste o apoio lombar de forma a que parte superior da sua pélvis não “descaia” para trás
• Ajuste o comprimento da almofada do assento para garantir um bom apoio das coxas. Regra geral, deverá deixar dois dedos de espaço entre a ponta do assento e a parte de trás dos seus joelhos 
• Ajuste a altura e a inclinação dos apoios de braços 
• Ajuste a altura e inclinação do volante
• Ative o aquecimento ou ventilação do assento, conforme necessário 
• Ative o sistema de massagens, se necessário

Durante um longo dia de trabalho sentado, é bom alterar ativamente a sua postura de tempos a tempos. Uma recomendação frequentemente afirma que a postura que se segue é a melhor. Mas o que significa isso ao certo? Em termos simples, durante intervalos curtos, aplique tensão nos músculos das pernas e nádegas, endireite o torso, dobre-se e estique-se para a frente, mova os ombros para trás e para baixo, empurre o queixo em direção ao esterno, etc. No entanto, isto não inclui alterar as configurações do assento que selecionou inicialmente."

"Sem dúvida. Um assento bem ajustado permite encontrar uma boa postura e, logo, garante a melhor base para o sistema pessoa/máquina funcionar de forma ótima e sem problemas a longo prazo. Além disso: O condutor pode concentrar-se nas suas tarefas da melhor forma possível, permanecer motivado e trabalhar de forma eficiente."

“Definitivamente, porque aqui o assento é também o elemento central de um espaço de trabalho ergonomicamente ótimo. Se a tecnologia e opções de configuração forem corretamente usadas, a sua vida útil também aumentará e portanto, no melhor sentido, a suasustentabilidade. A suspensão, por exemplo: Corretamente ajustada, evita “ressaltos” frequentes e, logo, desgaste. A Grammer também atribui grande importância à operabilidade intuitiva e a funções de assento “autoexplicativas” – desta forma, reduzimos o risco de erros de operação, evitamos falhas ou reparações e aumentamos a vida útil.”

"Prestar atenção a tudo o que influencia positivamente o seu bem-estar pessoal: Isto inclui ajustar a temperatura da cabina em função da sua zona de conforto individual. Para além disso, certifique-se de que se hidrata e alimenta o suficiente. Um ambiente bem organizado também contribui para uma sensação de bem-estar: o condutor tem tudo à vista, os itens necessários estão todos ao seu alcance? Há equipamento de proteção pessoal, como proteção auricular ou luvas, à disposição para tornar o dia de trabalho mais seguro?"

“Não existe nenhuma resposta geral a esta questão. A dor de costas geralmente resulta da interação de inúmeros fatores diferentes. De qualquer forma, deverá consultar um médico para saber o qual o problema: será um condição médica aguda ou serão as queixas causadas por uma postura incorreta, pressão indevida ou algo do género? Neste caso, um programa de exercício consistente ajuda a aliviar uma boa parte da dor de costas. Isto envolve fortalecer músculos posturais, fazer alongamentos regulares e aumentar a resistência e flexibilidade. Além disso, assentos com opções de ajuste individuais, isolamento de vibrações perfeito e sistemas de suspensão de alta performance, como os da gama da Grammer, podem oferecer o melhor apoio possível em caso de condições induzidas por vibrações, por exemplo.”

“Existe toda uma gama de possibilidades para pausas ergonómicas, mesmo em curtos períodos de espera durante o processo de trabalho em que os condutores permanecem sentados. Comecemos com estes: 

Antes do início do dia de trabalho: 

• Familiarize-se totalmente com E faça uso das possibilidades de ajuste individuais oferecidas pelo assento  

Durante as horas de condução:  

• Varie ligeiramente a sua postura sempre que possível: Incline-se para diante, alongue o torso, curve as costas e volte a endireitá-las, desça os ombros, aplique tensão aos músculos dos glúteos e coxas
• Ative o sistema de massagens

Quando parado (engarrafamentos, semáforos, pausas curtas): 

• Pequenos exercícios enquanto está sentado: Pressione as mãos uma contra a outra, role os ombros, pressione os ombros contra as costas do assento, coloque as mãos nas coxas e pressione as pernas contra elas, rode o torso em ambas as direções  

Durantes intervalos no trabalho:

• Caminhe por um mínimo de cinco minutos para estimular a sua circulação e respiração e para dissipar a fadiga
• Alongamentos, agachamentos

Depois de terminar o dia de trabalho: 

• Qualquer tipo de desporto: Jogging, bicicleta, natação, ginástica, desportos de equipa, exercícios
• Se não houver oportunidade para tal, caminhe o máximo possível 
• Exercícios de fortalecimento usando o peso do seu próprio corpo 
• A regra básica é que alguns minutos todos os dias são melhores do que uma hora uma vez por semana 

"Se tiver hipótese de sair do veículo, faça-o. Se puder estacionar por alguns minutos e caminhar um pouco, ainda melhor. Estudos revelam que uma caminhada de 5 minutos reduz eficazmente os níveis de fadiga. O melhor hábito seria exercitar-se regularmente, por exemplo fazendo treinos, pesos, yoga, corrida / caminhada, etc. em casa ou, sempre que possível, em espaços exteriores. Alguns minutos todos os dias são, na verdade, melhores do que uma sessão longa uma vez por semana.” 

"É aqui que os nossos distribuidores podem ajudar. Eles podem aconselhá-lo em conformidade e verificar que modelos de banco são adequados a que tipos de veículos e perfis de necessidades. Temos uma lista para o ajudar a determinar a condição de um banco usado da forma mais eficaz possível. Decisões de compra específicas podem então ser tomadas com base nisto – ou pode ser que apenas uma parte individual, como a almofada do assento ou um apoio de braço, precise de ser substituída. Peças de substituição correspondentes estão rápida e facilmente disponíveis através da nossa extensa rede de distribuidores."