GRAMMERS STANDPUNKT ZUR ERGONOMIE − INTERVIEW MIT FLORIAN SCHNEIDER

„Grundsätzlich gilt: Sitzen, vor allem über längere Zeiträume, ist nicht gut für unseren Bewegungsapparat. Schließlich sind wir aus evolutionärer Sicht Läufer, die den ganzen Tag in Bewegung sind. Außerdem ist jeder Mensch anders gebaut und hat individuelle Komfortbedürfnisse, wenn es um das Sitzen geht. Es gibt also nicht die ‚ideale‘ Sitzhaltung. Es gibt aber Empfehlungen für ergonomisch günstige Sitzhaltungen. Zunächst einmal spielt der Sitz selbst die Hauptrolle. Er bietet die bestmögliche Unterstützung für den Körper durch ein körpergerechtes Design, vielfältige Einstellmöglichkeiten, effektive Federungssysteme und Schwingungsdämpfung. 

Um eine optimale Sitzeinstellung zu gewährleisten, wird die folgende Reihenfolge empfohlen:

• Schieben Sie Ihren Rücken und Ihr Gesäß gegen die Rückenlehne. 
• Wählen Sie die Längsposition des Sitzes, um den richtigen Abstand zu den Pedalen, dem Lenkrad und den Bedienhebeln zu gewährleisten. Idealerweise sollten Sie Ihre Beine nicht ganz durchstrecken, um die Pedale zu bedienen 
• Stellen Sie die Federung auf Ihr Körpergewicht ein 
• Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Sie eine optimale Sicht auf die Instrumente und die Fahrzeugumgebung haben 
• Stellen Sie die Sitz-/Polsterneigung nach Ihren persönlichen Anforderungen ein 
• Stellen Sie die Neigung der Rückenlehne nach Ihren persönlichen Vorlieben ein (empfohlen wird ein Neigungswinkel von ca. 10° zur Senkrechten und 100° zum Oberschenkel)
• Stellen Sie die Lendenwirbelstütze so ein, dass der obere Rand Ihres Beckens nicht nach hinten ‚kippt‘
• Stellen Sie die Länge des Sitzkissens so ein, dass eine gute Abstützung der Oberschenkel gewährleistet ist. Als Faustregel gilt, dass zwischen Sitzkante und Kniekehle zwei Fingerbreit Platz sein sollte 
• Stellen Sie die Höhe und Neigung der Armlehnen ein 
• Stellen Sie die Höhe und Neigung des Lenkrads ein
• Aktivieren Sie bei Bedarf die Sitzheizung und -belüftung 
• Aktivieren Sie bei Bedarf das Massagesystem

Während eines langen Arbeitstages im Sitzen ist es hilfreich, die Körperhaltung hin und wieder aktiv zu verändern. Eine häufig zitierte Regel besagt, dass die nächste Haltung die beste ist. Aber was bedeutet das genau? Ganz einfach: Spannen Sie in kurzen Pausen die Bein- oder Gesäßmuskeln an, richten Sie den Oberkörper auf, beugen und strecken Sie sich nach vorne, bewegen Sie die Schultern nach hinten und nach unten, ziehen Sie das Kinn in Richtung Brustbein, usw. Dies beinhaltet jedoch nicht die Änderung der Sitzeinstellungen, die Sie zu Beginn gewählt haben.“

„Zweifelsohne. Ein gut eingestellter Sitz ermöglicht eine gute Körperhaltung und bietet damit die beste Grundlage für ein optimales und reibungsloses langfristiges Funktionieren von Mensch und Maschine. Und nicht nur das: Der Fahrer kann sich bestmöglich auf seine Aufgaben konzentrieren, bleibt motiviert und arbeitet effizient.“

„Auf jeden Fall, denn auch hier ist der Fahrersitz das zentrale Element eines ergonomisch optimalen Arbeitsplatzes. Bei richtiger Anwendung von Technik und Einstellmöglichkeiten erhöht sich auch die Lebensdauer und damit im besten Sinne die Nachhaltigkeit. Nehmen Sie zum Beispiel die Federung: Richtig eingestellt, verhindert sie häufiges ‚Hüpfen‘ und damit Verschleißerscheinungen. Grammer legt zudem großen Wert auf intuitive Bedienbarkeit und ‚selbsterklärende‘ Sitzfunktionen − so reduzieren wir das Risiko von Fehlbedienungen, vermeiden Störungen oder Reparaturen und erhöhen zudem die Lebensdauer.“

„Achten Sie auf alles, was Ihr persönliches Wohlbefinden positiv beeinflusst: Dazu gehört die Anpassung der Kabinentemperatur an Ihre individuelle Wohlfühlzone. Achten Sie außerdem darauf, dass Sie ausreichend trinken und essen. Ein gut organisiertes Umfeld trägt ebenfalls zum Wohlbefinden bei: Hat der Fahrer alles im Blick, sind alle notwendigen Dinge in Reichweite? Stehen persönliche Schutzausrüstungen wie Gehörschutz oder Handschuhe zur Verfügung, um sicherer zu arbeiten?“

„Auf diese Frage gibt es keine allgemeine Antwort. Rückenschmerzen sind in der Regel das Ergebnis des Zusammenspiels vieler verschiedener Faktoren. In jedem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um herauszufinden, woran es liegt: Handelt es sich um eine akute Erkrankung oder sind die Beschwerden durch Fehlhaltungen, Fehlbelastungen oder Ähnliches bedingt? Im letzteren Fall hilft ein konsequentes Trainingsprogramm, einen großen Teil der Rückenschmerzen ‚wegzutrainieren‘. Dazu gehören die Stärkung der Haltungsmuskulatur, regelmäßiges Dehnen sowie die Verbesserung von Ausdauer und Flexibilität. Darüber hinaus können Fahrersitze mit individuellen Einstellmöglichkeiten, optimaler Schwingungsdämpfung und leistungsfähigen Federungssystemen, wie sie Grammer im Portfolio hat, beispielsweise bei schwingungsbedingten Zuständen die bestmögliche Unterstützung bieten.“

„Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten für ergonomische Pausen, auch bei kurzen Wartezeiten während des Arbeitsprozesses, in denen die Fahrer sitzen bleiben. Fangen wir mit diesen an: 

Vor dem Beginn des Arbeitstages:  

• Machen Sie sich mit den individuellen Einstellmöglichkeiten des Fahrersitzes vertraut UND nutzen Sie diese.  

Während der Fahrzeit:  

• Variieren Sie so oft wie möglich Ihre Körperhaltung leicht: Beugen Sie sich vor, strecken Sie den Oberkörper, runden Sie den Rücken und richten Sie ihn wieder auf, senken Sie die Schultern, spannen Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an
• Aktivieren Sie das Massagesystem

Im Stand (Stau, Ampel, kurze Pausen): 

• Kleine Übungen im Sitzen: Hände gegeneinander drücken, Schultern rollen, Schultern gegen die Rückenlehne drücken, Hände auf die Oberschenkel legen und die Beine dagegen drücken, Oberkörper in beide Richtungen drehen  

In den Pausen:

• Mindestens fünf Minuten gehen, um Kreislauf und Atmung anzuregen und Müdigkeit zu vertreiben
• Stretching, Kniebeugen

Nach Beendigung der Arbeit für den Tag: 

• Jede Art von Sport: Joggen, Radfahren, Schwimmen, Gymnastik, Mannschaftssportarten, Workouts
• Wenn Sie keine Gelegenheit dazu haben, gehen Sie so viel wie möglich 
• Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht 
• TGrundsätzlich gilt: Täglich ein paar Minuten sind besser als einmal pro Woche eine Stunde 

„Wenn Sie die Möglichkeit haben, aus Ihrem Fahrzeug auszusteigen, tun Sie das. Umso besser, wenn Sie ein paar Gehminuten vom Rastplatz entfernt parken können. Untersuchungen haben ergeben, dass ein 5-minütiger Spaziergang die Müdigkeit wirksam bekämpft. Die beste Angewohnheit wäre es, regelmäßig Sport zu treiben, z. B. zu Hause oder, wenn möglich, im Freien, mit Gewichten, Yoga, Laufen/Wandern usw. Ein paar Minuten pro Tag sind besser als eine lange Runde einmal pro Woche.“ 

„Hier können unsere Händler helfen. Sie können Sie entsprechend beraten und prüfen, welche Sitzmodelle für welche Fahrzeugtypen und Anforderungsprofile geeignet sind. Wir haben eine Checkliste, die Ihnen helfen soll, den Zustand eines gebrauchten Fahrersitzes so gut wie möglich zu beurteilen. Auf dieser Grundlage können dann konkrete Kaufentscheidungen getroffen werden − oder es stellt sich heraus, dass nur ein einzelnes Teil, etwa das Sitzkissen oder eine Armlehne, ersetzt werden muss. Entsprechende Ersatzteile sind über unser umfangreiches Händlernetz schnell und einfach erhältlich.“